Бой с тенью
Бой с тенью — один из самых старых, самый чистый и универсальный вид упражнений для улучшения многих качеств, необходимых каждому боксеру.
Учитесь драться с тенью, чтобы стать настоящим боксером.
Что же такой бой с тенью?
Бой с тенью — это упражнение, когда боксер выполняет все виды передвижений и ударов. Данное упражнение очень популярно среди всех профессиональных бойцов, так как оно помогает отточить технику ведения боя, привести в порядок мускулы, настроиться для боя или воркаута, а также завершить воркаут. Выполняя данное упражнение правильно, с правильными целями и задачами, можно улучшить технику боя, силу, энергию, скорость, выносливость, ритм, движение ног, защиту и атаку, а также ведение боя в целом.
Нельзя уставать во время боя с тенью!
Все что нужно в бое с тенью — движение. Вас не отвлекают никакие цели, которые нужны бить, никакие оппоненты, которые вам мешают тренироваться. Главная суть этого упражнения — привыкнуть к движениям в боксе. И больше ничего!
Бывает у боксеров недостаточно развиты мышцы спины, потому что они привыкли бить тяжелый мешок всю тренировку. Проблема в том, что мешок сам отталкивает вашу руку назад, и мышцы не укрепляются. Поэтому, когда боксер сражается с реальным противником, он очень быстро устает, а его руки забиваются. Также я заметил, что боксеры часто очень паникуют на ринге, когда не уделяют достаточного внимания этому упражнению. Для боксера, который хорошо освоил это упражнение, все движения становятся естественными. Однако, как правило, после долго боя с тенью на ринге боец начинает совершать слишком много быстрых и ненужных движений.
Как правильно выполнять упражнение бой с тенью
- Вам нужна цель
Главное, чтобы вашей целью не было покрасоваться перед всем залом, кидая ненужные удары и двигаясь очень быстро. Это ужасная цель, которая приведет к быстрой усталости через 5 минут. А если вы хотите сражаться с реальными оппонентами, то это очень плохо. Обычные цели для этого упражнения:
- Разогрев – Двигайтесь. Используйте свои ноги, двигайте головой, расслабьте плечи, сделайте пару ударов. Затем отряхните свои конечности. Повторяйте! Дышите и начинайте двигаться с какой-либо целью. Вы должны вспотеть, так как вам нужно разогреться.
- Техника– Вы работаете над каким-либо ударом? Или каком-то движении? Двигайтесь медленно, проверяйте все свои движения в зеркале. Вместо того, чтобы работать сразу над всем движением, может будет лучше разбить движение на несколько более легких движений. После того, как 1 часть движения отточена, вам нужно переходить на следующею часть или же делать все движение сразу. Повторять движения можно, если вы на 100% уверены в его правильности. Для этого нужен тренер.
- Координация– Даже если вы двигаетесь идеально, это не всегда значит, что вы двигаетесь естественно. Может быть, вы можете очень хорошо бить джеб, но не можете вернуть его достаточно быстро. Вместо того, чтобы бить из одного положения, бейте и меняйте свое положение, а также положение своих ног. Вместо того, чтобы кидать джеб со всей силы, лучше попробуйте сделать его естественным.
- Ритм– Иногда очень хорошо использовать одиночные движения, но во время боя нужно порой сражаться быстрее. Вы можете работать над ритмом во время боя с тенью, производя множество движения, 3-4 удара, 3-4 шага, повторите. После этих движений вы сможете почувствовать ритм в своем теле, а также улучшите все свои удары и будете бить их на 100%, используя все силу ног и рук.
- Стратегия– Бой с тенью идеален для отработки стратегии перед боем. Бой с тенью идеален для того, чтобы вырабатывать новые стратегии и новые привычки, чтобы воплотить эти стратегии. Все это благодаря мышечной памяти.
Хуже всего пытаться улучшить сразу все свои движения за один раз в бою с тенью.
- Вам нужна помощь
Очень плохо, что большинство боксеров недостаточно много внимания уделяют этому упражнению. Если вы долго занимаетесь, то вам нужно проводить бой с тенью 30 минут в день. Профессионалы же боксируют по 1 часу. Это должно быть не тяжело, если вы тренируетесь перед тренировкой, во время и после нее. Обычно за 1 подход нужно проводить 15 минут без отдыха, боксируя с тенью.
Различные виды боев с тенью:
- Наедине с самим собой– Выполняйте бой с тенью всегда, когда вы одни. Сражайтесь перед зеркалом, чтобы улучшать свое тело. А также боксируйте в ринге, чтобы привыкнуть к нему.
- Вокруг мешка– Бейте мешок, а затем уклоняйтесь от него. Потом двигайтесь вокруг него и снова ударяйте и уклоняйтесь. Главное не стойте и не опускайте руки.
- С партнером– Вы можете сражаться с партнером. Суть в том, что вы сражаетесь с партнером, но не дотрагиваетесь друг до друга. Так вы еще больше будете приближены к реальной битве.
- С тренером — Самый лучший вид боя с тенью — это бой с тренером. Только тренер может вам помочь по-настоящему улучшить вашу технику. Именно тренер помогает вам правильно подобрать тактику и стратегию в различных ситуациях. Чем лучше тренер, тем лучше боец.
